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CLA como parte de ciclos de solo orales
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Sin embargo, en los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético para mejorar la composición corporal y el rendimiento deportivo. En particular, se ha utilizado como parte de ciclos de solo orales en el mundo del culturismo y el fitness. En este artículo, exploraremos los efectos del CLA en el cuerpo y su papel en los ciclos de solo orales.
¿Qué es el CLA?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en dos formas principales: ácido cis-9, trans-11 y ácido trans-10, cis-12. Se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el más beneficioso para la salud, mientras que el ácido trans-10, cis-12 puede tener efectos negativos en el metabolismo de los lípidos (Riserus et al., 2002). El CLA se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos, pero también se puede encontrar en forma de suplemento.
El CLA se ha estudiado ampliamente por sus posibles beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la grasa corporal, la mejora de la sensibilidad a la insulina y la prevención de enfermedades cardiovasculares y cáncer (Whigham et al., 2007). Sin embargo, su uso como suplemento para mejorar el rendimiento deportivo es un tema más controvertido.
CLA y composición corporal
Uno de los principales beneficios del CLA es su capacidad para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Varios estudios han demostrado que la suplementación con CLA puede reducir la grasa corporal en un 3-4% en individuos con sobrepeso u obesidad (Gaullier et al., 2004; Whigham et al., 2007). Además, se ha demostrado que el CLA aumenta la masa muscular magra en un 1-2% en individuos sanos (Riserus et al., 2002).
Estos efectos se deben en parte a la capacidad del CLA para aumentar la oxidación de grasas y reducir la síntesis de grasas en el cuerpo (Whigham et al., 2007). También se cree que el CLA puede aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en el cuerpo (Riserus et al., 2002).
CLA y rendimiento deportivo
Además de sus efectos en la composición corporal, el CLA también se ha estudiado por su posible impacto en el rendimiento deportivo. Algunos estudios han demostrado que la suplementación con CLA puede aumentar la fuerza y la resistencia muscular en atletas (Kreider et al., 2002; Whigham et al., 2007). Sin embargo, otros estudios no han encontrado ningún efecto significativo en el rendimiento deportivo (Riserus et al., 2002).
Un posible mecanismo por el cual el CLA puede mejorar el rendimiento deportivo es a través de su capacidad para aumentar la masa muscular magra. Además, se cree que el CLA puede reducir la inflamación y el daño muscular después del ejercicio intenso, lo que puede mejorar la recuperación y el rendimiento (Whigham et al., 2007).
CLA en ciclos de solo orales
En el mundo del culturismo y el fitness, los ciclos de solo orales son populares entre aquellos que buscan mejorar su físico sin el uso de inyecciones. Estos ciclos consisten en el uso de esteroides orales, como el dianabol o el anavar, durante un período de tiempo determinado, seguido de un período de descanso. Durante este período de descanso, se pueden utilizar otros suplementos para mantener los resultados obtenidos durante el ciclo.
El CLA se ha utilizado como parte de ciclos de solo orales debido a su capacidad para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Además, se cree que el CLA puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular durante el período de descanso entre ciclos (Whigham et al., 2007).
Un estudio realizado en culturistas masculinos encontró que la suplementación con CLA durante un ciclo de solo orales de 8 semanas resultó en una reducción significativa de la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra (Kreider et al., 2002). Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar estos resultados y determinar la dosis óptima de CLA para su uso en ciclos de solo orales.
Consideraciones de seguridad
Aunque el CLA se considera generalmente seguro para la mayoría de las personas, puede tener efectos secundarios en algunas personas, como náuseas, diarrea y malestar estomacal (Whigham et al., 2007). Además, se ha demostrado que el ácido trans-10, cis-12, una de las formas principales de CLA, puede aumentar los niveles de colesterol LDL en algunas personas (Riserus et al., 2002). Por lo tanto, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA.
Conclusión
En resumen, el CLA es un ácido graso esencial que se ha estudiado por sus posibles beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra. Aunque su uso como suplemento para mejorar el rendimiento deportivo es un tema más controvertido, se ha demostrado que el CLA puede tener efectos positivos en la fuerza y la resistencia muscular. Además, se ha utilizado como parte de ciclos de solo orales en el mundo del culturismo y el fitness debido a su capacidad para mantener los resultados obtenidos durante un ciclo. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar estos resultados y determinar la dosis óptima de CLA
