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Cómo usar Preparativos para ganar masa muscular en fases de estancamiento
La construcción de masa muscular es un objetivo común para muchos atletas y entusiastas del fitness. Sin embargo, a menudo nos encontramos con fases de estancamiento en las que parece que no podemos aumentar nuestra masa muscular a pesar de nuestros esfuerzos. En estas situaciones, es importante entender cómo utilizar preparativos adecuados para superar este estancamiento y continuar progresando en nuestro objetivo de ganar masa muscular. En este artículo, exploraremos los diferentes preparativos disponibles y cómo pueden ser utilizados de manera efectiva en fases de estancamiento.
¿Qué es una fase de estancamiento?
Una fase de estancamiento en la construcción de masa muscular se refiere a un período en el que no se observa un aumento significativo en la masa muscular a pesar de seguir un programa de entrenamiento y nutrición adecuado. Esto puede ser frustrante para muchos atletas, ya que están invirtiendo tiempo y esfuerzo en su entrenamiento, pero no están viendo los resultados deseados.
Las fases de estancamiento pueden ser causadas por varios factores, como una dieta inadecuada, un programa de entrenamiento poco efectivo, falta de descanso adecuado, o simplemente una adaptación del cuerpo al mismo estímulo de entrenamiento. En estas situaciones, es importante tomar medidas para superar el estancamiento y continuar progresando en la construcción de masa muscular.
Preparativos para superar el estancamiento
Existen varios preparativos que pueden ser utilizados para superar una fase de estancamiento en la construcción de masa muscular. Estos incluyen suplementos nutricionales, cambios en la dieta y el entrenamiento, y en algunos casos, el uso de fármacos anabólicos.
Suplementos nutricionales
Los suplementos nutricionales pueden ser una herramienta útil para superar una fase de estancamiento en la construcción de masa muscular. Algunos de los suplementos más comunes utilizados para este propósito incluyen proteína en polvo, creatina, BCAAs y glutamina.
La proteína en polvo es una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas, lo que es esencial para la construcción de masa muscular. La creatina, por otro lado, puede ayudar a mejorar la fuerza y el rendimiento en el entrenamiento, lo que puede ser beneficioso para superar el estancamiento. Los BCAAs y la glutamina pueden ayudar a reducir la fatiga muscular y mejorar la recuperación, lo que puede ser especialmente útil durante períodos de entrenamiento intenso.
Cambios en la dieta y el entrenamiento
Otra forma de superar una fase de estancamiento es haciendo cambios en la dieta y el entrenamiento. Esto puede incluir aumentar la ingesta de calorías y proteínas, cambiar el enfoque del entrenamiento a ejercicios compuestos y aumentar la intensidad del entrenamiento.
Un estudio realizado por Schoenfeld et al. (2018) encontró que aumentar la ingesta de calorías y proteínas en un 20% durante 8 semanas resultó en un aumento significativo en la masa muscular en comparación con un grupo que mantuvo su ingesta de calorías y proteínas. Además, cambiar el enfoque del entrenamiento a ejercicios compuestos, como sentadillas y press de banca, puede ayudar a estimular el crecimiento muscular en todo el cuerpo.
Fármacos anabólicos
En casos extremos, cuando los preparativos anteriores no son suficientes para superar el estancamiento, algunos atletas pueden recurrir al uso de fármacos anabólicos. Estos son sustancias que imitan la acción de la testosterona en el cuerpo y pueden aumentar significativamente la síntesis de proteínas y la construcción de masa muscular.
Es importante tener en cuenta que el uso de fármacos anabólicos conlleva riesgos para la salud y debe ser supervisado por un médico. Además, su uso está prohibido en la mayoría de las competiciones deportivas y puede resultar en sanciones si se detecta en pruebas de dopaje.
Conclusión
En resumen, las fases de estancamiento en la construcción de masa muscular son comunes y pueden ser frustrantes para los atletas. Sin embargo, existen varios preparativos que pueden ser utilizados para superar este estancamiento y continuar progresando en nuestro objetivo de ganar masa muscular. Estos incluyen suplementos nutricionales, cambios en la dieta y el entrenamiento, y en algunos casos, el uso de fármacos anabólicos. Es importante recordar que cada persona es diferente y puede responder de manera diferente a estos preparativos, por lo que es importante experimentar y encontrar lo que funciona mejor para cada individuo.
En última instancia, es importante tener un enfoque equilibrado y saludable en la construcción de masa muscular y no depender exclusivamente de preparativos para lograr nuestros objetivos. Un programa de entrenamiento y nutrición adecuado, junto con un descanso adecuado, son fundamentales para el éxito a largo plazo en la construcción de masa muscular.
Referencias:
Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., Wilborn, C. D., Krieger, J. W., & Sonmez, G. T. (2018). Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-10.
Johnson, M. D., & Jayaraman, A. (2021). Pharmacokinetics and pharmacodynamics of anabolic steroids. In StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing.
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